przed czy po

[...] bo to tyczy się zupełnie innej grupy osób. Latem nie wyobrażam sobie innych treningów niż o 7 - kiedyś biegałam w wakacje o 16 i przy 30 stopniach miałam takie białe plamy przed oczami, że nieraz prawie fiknęłam %-). A tak z innej beczki - słuchasz muzyki podczas biegu w jakimś odtwarzaczu? Zastanawiam się czy by nie biegać z takim, bo z jednej [...]

[...] to same będa lepiały do Ciebie. Za dużo amerykańskich filmów o nastolatkach i "popularności" się naoglądałeś. Zresztą może być w tym nieo prawdy, ja jednak zawsze przedkładałem jakość ponad ilość. Teraz salówa z łebkawi wygląda tak ze dopóki on Ci będzie na******lał to będzie 1 na 1 , a jeśli raz go trafisz to jego kumple zaczną Ci [...]

[...] brązowego + 5g oleju lnianego + prawie do każdego posiłku jakieś witaminy (po kolei: chelamagb6, witamina b6, witamina D, witaminy sportowe multiple) Dodatkowo Bezpośrednio przed treningiem 10g BCAA + 100mg Kofeiny +1kaps. Tauryny TRENING BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU 10g BCAA + 1kaps. Tauryny W ciągu 15 minut od treningu odżywka po treningowa 10 g [...]

[...] (po prostu lubię biegać, nie robię tego dla "celów redukcyjnych" bo lepsze byłyby interwały) to czy warto wziąźć w kieszeń jakiegoś batona zbożowego ? Drugie - czy nawet przed porannymi pompkami,brzuszkami konieczne jest porządne rozciąganie ? Trzecie - właśnie jem posiłek (4) przeznaczony na godzinę 20:00 bo po prostu jestem głodny, z rana [...]

16.09 – PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 20. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano Dzień 3. 1a. Wznosy bioder z plecami na ławce z obciążeniem 3x20  40kg (17/16/17x) 20/20/25kg (20/20/20x) 25/15/15kg (12/20/16x) 1b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 17,5/20/25kg (12/12/11x) 3/3/3+2szt. (12/12/7+5x) [...]

[...] 15+5x7kg 12x10kg+12x5kg Podciąganie sztangi szeroko do klatki leżąc na ławce dodatniej 30x20kg 15x30kg 12x35kg https://www.youtube.com/watch?v=tS6biK0O9jY Wyciskanie z przed klatki siedząc + 15x60kg 10x70kg 6x80kg+6x60kg Odwodzenie na boki hantla lub linki na bramie jednorącz 20x5kg 15+5x7kg 12x10kg+12x5kg Unoszenie hantli na przodu 12x5kg [...]

[...] Biceps: Uginanie hantli naprzemiennie stojąc 15x10kg 10x12kg 8x15kg 15x10kg 12x12kg 8x15kg Modlitewnik sztangą 15x25kg 12x27kg 10x27kg 15x25kg 10x27kg 7+1x30kg Uginanie przedramion z wyciągu dolnego ze sznurem 12x23kg 10x27kg 8x32kg 12x27kg 8x32kg 6x36kg Odczucia: Przed pracą 30min drzemki ,a po pracy poszedłem na siłownie ,cały trening [...]

[...] stojąc 12x10kg 10x12kg 8x15kg Uginanie sztangi łamanej stojąc 15x25kg 12x27kg 12x30kg 8x32kg Uginanie hantla siedząc opierając się o kolano 10x10kg 9+1x10kg 8x10kg Uginanie przedramion z wyciągu dolnego z drążkiem 12x27kg 8x32kg 8x32kg 4x41kg+4x36kg+4x32kg+6x27kg https://www.youtube.com/watch?v=UZXk5XNYoko Brzuch: Spiecia brzucha na maszynie [...]

/SFD/Images/2016/2/28/51670df169b440c08fbe3f51bbff060c.jpg Nogi-4 : Prostowani e ud na maszynie 30x30kg 25x35kg 20x40kg 15x45kg 10+2x50kg 30x30kg 25x35kg 20x40kg 15x45kg 12x50kg 30x30kg 25x35kg 20x40kg 11x45kg 10x45kg Hack przysiady 15x10kg 12x30kg 12x40kg 10x50kg 6x60kg 15x15kg 12x35kg 12x45kg 10x55kg 8x65kg 15x20kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg [...]

[...] być robiona, a nie cross po lesie. Na robienie techniki w terenie jeszcze przyjdzie czas. A poza tym... totalnie mi się nie chciało biegać. Czułem fizyczny i duchowy wstręt przed tą czynnością. No i odbyłem trening, który zaliczam do kategorii ożywczych. Już na etapie rozgrzewki poczułem przypływ energii. No i bieżnia była intensywnie używana [...]

[...] i aromatem waniliowym. Nic to. Bieganie z ciężarem z tyłu pozwala lepiej znosić podbiegi. Wielkiej różnicy w prędkości nie ma, ale na podbiegach i ostatniej prostej wyprzedziłem najwięcej osób i mogę powiedzieć, że w miarę komfortowo biegłem. Na pewno nie był to bój o życie. No właśnie. Nie wiem, czy jak w ogóle potrafię tak się pogonić "w [...]

[...] to sama radość. Co pogoda potrafiła zrobić z morale to pewnie widzieliście wczoraj. Po 5 minutach miałem mokre na wylot buty. Cała reszta to banał. Po prostu kaptur na łeb i przed siebie. Potem w deszczu 5 minut rozciągania (też przeżycie) i rytmu na 3 * 30" / 60" i do domu. Jestem pełen podziwu dla autora planu. Nigdy nie przyszłoby mi do głowy [...]

Najpierw o tym co ważne. Wczoraj po treningu wypiłem białko na kefirze z połówką banana. Na kolację zjadłem jogurt grecki z żółtkami i pastą sezamową, a przed snem jabłko. Sen tragiczny. Ciężki, duszny, nieregenerujący. Rano się zebrałem do S&S. KB32 za ciężki do wymachów jednorącz. Strzeliłem setkę na obie ręce. W TGU coś zaczęło się upominać o [...]

[...] 1. Nie musisz unikać tłustych rzeczy- dieta zbilansowana powinna zawierać tłuszcze i to nawet w sporej ilości. 2. Ilość posiłków nie ma dużego znaczenia; najważniejsze są 2- przed i potreningowy. 3. Tak, praca fizyczna podnosi zapotrzebowanie, ale ciężko ocenić o ile. Jak masa nie będzie szła, to podbijasz kalorie. W Twoim przypadku nie [...]

[...] jak drugi. 4. Tuż po treningu: - długo było 30g WPC z mlekiem. Ostatnie kilka dni 50g gainer (+woda) 5. Posiłek po treningu: - zawsze min. 100g kurczaka/wieprzowiny/wołowiny + ok. 100g makaron/ziemniaki/ryż 6. Jeśli nie jest zbyt późno to tak ok. 2 godz przed snem: - albo twaróg 120-150g - albo jajecznica (jeśli nie jadłem na śniadanie)

[...] szczęka przeciwnika to i owszem. Jeśli zaś chcesz trafić jego szczękę to (zakładając że jesteście podobnego wzrostu) najlepiej trzymać pięść przy własnej szczęce. PS. Bruce przed ciosami cofa rękę, przynajmniej na tym filmiku który zamieściłem. Wiem że był po kontuzji pleców, co może usprawiedliwić całkowity brak dynamiki i mocy w uderzeniach [...]

[...] gardle, mam problem zodbijaniem, w ogole nie mogę beknąć, a jak się odbije to jakąś klucha... zgaga mnie nie męczy, ale te uczucie flegmy w gardle i mimo, ze jem kolacje 3h przed senm potrafi mi się ulać ttaką wydzieliną co jestfrustrujące... i teraz pytanie, czy to wina twarogu? Czyżby problemy z trawieniem jego? Trening D: DB Over Head [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/16/847bdde13dd643759a86840febeb498e.jpg Posilki kolejnac pozmieniana oczywiscie. Jem omlet (ser jaja) przed treningiem czyli wiekszosc dziennej dawki tluszczy, a po wale wszystkie WW z calego dnia. Okno wczoraj 7h. Dla mnie optymalne okno to 6-7h Zmieniony przez - CooCaine w [...]

[...] serii rozgrzewkowych, ale jak zmniejszysz ilość powtórzeń lub zaczniesz już robić tak, by we wszystkich seriach było ciężko, to dodaj sobie lekką szybką serie rozgrzewkową przed treningiem właściwym. " - wycinek z artykulu, do ktorego linka mi wrzucilas. co jesli cwicze na razie 2 serie, zalozone jest w treningu silowym dla poczatkujacych [...]

[...] powiedzieć o wiedzy. Jestem w biurze. Oprócz mnie w biurze są 2 inne osoby. Mam przekonanie, że jedna osoba w tym biurze ma Forda, bo widziałem jak zaparkowała tego Forda przed biurem, widziałem, że kiedyś nim jeździła. Jednakże tak naprawdę ona go nie ma, ponieważ tylko go np. wypożyczyła. Natomiast druga osoba w biurze, o której nic nie [...]